職人書選|鬆綁你的焦慮習慣
日安,我的朋友,我是石頭哥—你的職涯導師。今天,我要推薦一本能幫助你打破焦慮迴圈的書:《鬆綁你的焦慮習慣》。這本書以科學為基礎,揭示焦慮如何成為習慣,以及如何有效地將其解除,帶領你重拾生活的主導權。
在這個壓力無處不在的時代,我們面臨著來自各方面的焦慮:
✅疫情後的健康憂慮
✅國際局勢緊張
✅經濟壓力與通膨挑戰
然而,很多人卻選擇用短暫的娛樂來逃避焦慮,比如刷手機、玩遊戲,但這只會讓焦慮更深。這本書提供了一套科學的方法,讓你從根本上解決焦慮問題,找到長期的內心平靜。
♟推薦來源:來自ReadMoo讀墨;
♟推薦書籍:🔗《鬆綁你的焦慮習慣》、賈德森.布魯爾、時報出版
♟閱讀對象:獻給經常失眠、焦慮的你。
《鬆綁你的焦慮習慣》:腦科學實證的三步驟
為何石頭哥非推薦這本書不可能呢?因為市面上很多這類降低壓力、消除焦慮的書籍,唯有這一本是採取《腦科學》的方式去探討,而且是透過數千名患者的臨床實驗實證,相信絕對夠科學夠專業,絕對可以讓你面對焦慮,化阻力為助力,像石頭哥一樣擁抱夢想無所畏懼。書中提供了三個步驟,幫助我們了解並解除焦慮:
1. 覺察你的內心
學會覺察自己的情緒,是擺脫焦慮的第一步。例如,當你感到壓力時,試著問自己:「我現在的焦慮從哪裡來?這種感覺真的有那麼可怕嗎?」這種內心對話能幫助你冷靜,逐漸減少焦慮的影響。
2. 更新你的大腦獎勵機制
焦慮常伴隨著不良行為,例如暴飲暴食或刷手機以緩解壓力。作者建議,透過新的行為來取代舊的壞習慣,像是焦慮時嘗試散步、冥想或寫日記,讓大腦逐漸習慣這些正向的「新獎勵」。
3. 找到更大的機會
當焦慮來襲時,學會把視角拉大,問自己:「這件事是否是我的機會?」比如工作壓力可能是一個讓你學習新技能的契機,而不是單純的壓力來源。
實驗啟示:如何打破習慣迴圈?
一個與焦慮習慣相關的實驗:
將六隻蜜蜂和六隻蒼蠅放入玻璃瓶中,瓶底朝光亮處橫放。蜜蜂因為依賴「趨光性」,拼命朝光亮方向飛,最終耗盡力氣而死;而蒼蠅因為胡亂亂撞,卻意外找到瓶口,成功逃出。
這個實驗告訴我們,固守既有模式可能讓我們困在焦慮中,而學習嘗試新方法,則可能幫助我們找到突破的出口。
改變焦慮,重拾生活熱情
《鬆綁你的焦慮習慣》幫助我們:
✅覺察並接受自己的情緒;
✅重新訓練大腦,戒掉壞習慣;
✅掌握實用方法,擺脫焦慮迴圈。
這不是一本單純的心靈雞湯,而是基於腦科學與實證研究的具體指導。閱讀這本書,你會發現自己能更好地掌控生活,不再被焦慮牽著鼻子走。
結論:遠離焦慮,活出精彩
焦慮雖然是時代的產物,但我們也可以學會掌控它。《鬆綁你的焦慮習慣》是一個科學而實用的工具,幫助你找回內心的平靜。如果你正在被焦慮困擾,不妨拿起這本書,在生活的片刻中學會轉化壓力,成為更好的自己。
推薦給正在尋求改變的你!